[...] i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]
[...] nie jest zbyt dobry. Od lata zaczalem trenowac sw i mam malo czasu na silownie,tzn pon, sr, pt - sw, wiec pozostaje mi wt,czw,sob,nd na silownie. Czy moglby mi ktos doradzic jak rozlozyc cwiczenia, co i w jakie dni robic i kiedy zrobic przerwe? Najlepiej jakby ktos pomogl ulozyc rozpiske ale to juz pojscie na latwize i oczekiwania na zbyt wiele [...]
A więc tak: W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 85 kilo wagi. Myślałem od jakiejś diecie która pomoże mi utrzymać wage (nie chce więcej masy ponieważ za rok mam zamiar trenować kick ablo thai boxing) ale żeby też była siła do ćwiczeń. Wczoraj naprzykład zjadłem 3 jogurty, 5 jabłek, 200 ml mleka, troche [...]
[...] wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny czyli 1488 x 1,4 = 2083,2 I w tym miejscu nie wiem co dalej sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem: Ilość białka na kg masy - ? Ilość węglowodanów na kg masy - [...]
[...] mięśniowej, jedynie na utrzymaniu obecnej sylwetki i dobrej kondycji fizycznej. Jem około 1600 kcal dziennie. Będę wdzięczna za udzielenie wszelkich porad na temat tego jak powinnam trenować dalej, ew. ile jeść kalorii żeby ew. nie przytyć poprzez zmianę treningu. Z góry przepraszam za bycie "świeżakiem", zarówno w kwestii treningu jak i [...]
[...] - Klata (tutaj robie ze 4 ćwiczenia na klate) Chodzi o to, że mam tłuszcz, który chcę spalić ale też jednocześnie chcę w tym samym czasie zbudować mieśnie i zastanawiam się jak to zrobić. Wpadłem na pomysł, żeby jeść dużo białka żeby zbudować masę na mięśnie a do tego po każdym treningu 20 minut rowerku + brzuszki, żeby spalić smalec. Mam też [...]
[...] piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i [...]
Siemka, Ćwiczyłem od września typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, [...]
[...] piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i [...]
Witam, przejdę od razu do rzeczy: Mam na początku lipca egzamin sprawnościowy, aby dostać się na uczelnię. Zadania jakie tam będą to: - pływanie na czas (na grzbiecie i żabką); - pomiar siły ścisku lewej i prawej ręki; - bieg wahadłowy 10x5m; - bieg wytrzymałościowy (w tą i z powrotem na odcinku 20 metrów, co minutę zwiększane będzie tempo, muszę [...]
[...] 300 Miód 10 b 21 t 11 ww 89 II Gainer Vitalmax 2 40 g Banan 160g b 12 t 1 ww 59 III Bułka grahamka Szynka z indyka Ser żółty Nie posiadam wagi ale przewiduję że to będzie jakieś b 18 t 15 ww 37 IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 b11 t 0 ww 24 Trening V Po treningu Gainer Vitalmax [...]
[...] to przysiad ze sztanga na barkach? 2. Jak odpowiednio dobrac ciezar? nigdy nie robilem takich cwiczen, tylko troche maszyn przez ostatni miesiac I nie do konca wiem jak to umiejetnie zrobic 3. Zalozmy, ze bede robil 4 serie po 10 powtorzen, jak dluga powinna byc przerwa miedzy seriami i/lub cwiczeniami? Instruktor na silowni mowil mi ze [...]
[...] na siłownie też chodziłem. Wzrost 180 wags 75,5 kg. 88 cm w pasie. Tkanka tłuszczowa 19-20 %. Ogólnie mam dużo obowiązków i ta dieta nie zawsze idealna była. Powiem, że jak zaczynałem trenować to ważyłem 64 kilo i tkanka tłuszczowa 12-13 %. Powiedzcie mi co najlepiej zrobić, by to ciało ogarnąć? Generalnie miałem teraz zredukować się [...]
[...] kulturystyka.Następnie sztuki walki i trening wytrzymałosciowy na siłowni.Ok 8 miesięcy nie ruszałem żelastwa. Troche sie rozpisałem ale trudno jest jednoznacznie stwierdzic jaki staż bo były duzo znaczące przerwy. II Cel * Masa i siła III Rodzaj Treningu * Najlepszy na rozwój masy/ moze byc split, ACT, badz FBW jak pan uważa. Przede wszystkim [...]
Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]
Zaczynam trenować tak jak pisałem po 1,5 rocznei przerwie jak jescze ciwczylem to co dwa dni pon.-środ.-piate.a celem którym chcialbym osiagnac dzięki rozpisce to sile i żeźbe bo sila troche spadła a żezby teraz 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 [...]
Dieta już dopięta. Trening w tygodniu po pracy w godzinach 17-19. W weekend chciałbym trenować w godzinach porannych 11-13 , jak wtedy dostosować moją dietę do porannego treningu ? Który z posiłków spożyć jako pierwszy ? Jak spożywać dalsze posiłki ? Oraz pytanie nr. 2 do szanownych koleżanek i kolegów. Czy po treningu siłowym dołożyć trening [...]
[...] o obwód uda i łydki uważam zresztą no sprawdzilem to w proporcjach ze jest on za duzy czy jesli ich nie trenuje moj tluszcz to okolo 13% to jest to woda ? nogi nie sa jak jakies flaki widac mieśnie ale po wewnetrznej stronie ud sa dosc duze i zaczyna to wygladac slabo powstrzymywałem sie od treningu dlatego tez ze nie chcialem by byly [...]
Witam , Jestem Całkowicie zielony , więc prosiłbym o wyrozumiałość ;] Od jakiegoś czasu .. W sumie od lipca tego roku.. Nie mam co robić ;/ nudzę się gdyż się wyprowadziłem ;/ najgorsze jest to ze do niemiec... (0 języka) ale mniejsza o to .. Chce zacząć ćwiczyć.. Robiłem a6w , pąpki, i trochę rzucałem hantlami.. Ale teraz chciałbym naprawdę wziąć [...]
[...] w trakcie dlugiej dyskusji. Razem z kolega (20 lat 63 kg 174 cm) i koloezanka (20 lat 55 kg 166 cm) z roku postanowilismy zaczac trenowac sztuke walki. Podstawowe cele jakie chcemy chcemy osiagnac to: 1. Wyjscie calo z walki na ulcy 2. Dobra kondycje, wytrzymalosc, sile, rozciagniecie itp. W kolejnosci takiej jak napisane. Wiem ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
